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En cyclisme, on a coutume de dire qu’un arrêt nécessitera le double du temps pour se remettre au niveau. Par exemple : Pour un arrêt d’un mois, il faudra deux mois d’entrainement (efficace) pour se remettre au niveau, en effet, les acquis et l’entraînement mené jusqu'ici sont alors partiellement annulés. La condition physique générale s'est donc quelque peu dégradée et les qualités de base, notamment l'endurance et la puissance, sont altérées. Il en est de même en ce qui concerne les qualités spécifiques au cyclisme : le coup de pédale (la coordination, pédaler « rond »), la force et la vélocité. Après seulement un mois d’arrêt, reprendre l'entraînement devient presque une urgence pour ne pas continuer à perdre rapidement le fruit de longs mois d'entraînement.

A ce titre, le REAL POWER (Cyclo-Training) s'avérera être le meilleur outil en hiver. Nos conseils s'appuieront sur les piliers de l'entraînement : continuité, régularité, progressivité, ce qui revient à dire qu’il faut à tout prix éviter les coupures prolongées car les progrès restent toujours fragiles et dépendants du volume d'entraînement. Redémarrez souplement pour ne pas brusquer l'organisme puis augmentez petit à petit la fréquence de vos entraînements. Ainsi, deux séances hebdomadaires pourront constituer un bon point de départ, puis vous pourrez monter à trois voir quatre séances hebdomadaires.

Combien d'heures par jour ? Inutile de monter au-delà d'une heure par séance de vélo. On travaille moyennement en volume sur le REAL POWER chez Cyclo-Training. Par contre vous pourriez profiter de cet outil et des possibilités qu'il offre pour varier et travailler plus spécifiquement la vélocité et la force (les deux composantes de la puissance). Chez Cyclo-Training, vous pouvez aussi travailler sur d’autres appareils (rameurs, fonte) mais si possible AVANT le training sur vélo.

 Pour une bonne remise en condition : le programme hivernal de « Cyclo-Training »

Sur le Programme REALPOWER AXIOM : une séance = 45 à 60 minutes.

• vélocité = viser la cadence de 120 tours minutes, pour cela faire :
• 7 kilomètres sur le plat à 100 tours minutes, puis
• 7 kilomètres sur le plat à 110 tours minutes, et
• 7 kilomètres, toujours sur le plat, à 115 voir 120 tours minutes.
• Pour ceux qui ne sont pas encore habitués à tourner les jambes de cette façon, commencez à 80 ou 90 tours minutes.
• force = inclure dans ces trois exercices de 7 kilomètres  des exercices de force, à une cadence de 40-60 tours par minute sur un grand braquet (seulement à partir de la deuxième quinzaine de février) : inclure 500 mètres d’abord au milieu de chaque exercice de 7 kilomètres, puis quand vous maitrisez mieux, passer à un kilomètres, ensuite vous passez à une fois 500 m. et une fois un kilomètre – sur un très gros développement voir le plus gros possible en maitrisant le cardio. (c’est dur, çà « stresse » les muscles, il faut obligatoirement « strécher » pour étirer les muscles puis les décontracter sur Powerstep). Pour la force vous pouvez également travaillez sur la presse à cuisses (fonte) mais toujours avant les exercices sur vélo.

Sur REALPOWER DVD : une séance = 30’ à 45’ maxi si séance de 45’ AXIOM avant.

• Endurance = elle se travaillera davantage sur REALPOWER DVD en restant notamment dans sa zone aérobie et faisant un parcours filmé – alterner parcours avec col (Galibier, Alpe d’Huez, Mont Ventoux…) et vallonné ou parcours roulant (Salzbourg, San Remo, Etape du Tour de France) – Toujours alterner une séance en montée pure et la suivante  sur du vallonné ou du roulant.

NOUVEAU :Tarif spécial pour cyclo-coaching personnalisé, venez vous renseigner.